Urmărește-ne pe Facebook

Știri medicale din România

Ce trebuie să facem în noul an pentru a ne bucura de mai multă energie?

Publicat

în

Spre deosebire de convingerile multor persoane, rezoluțiile de Anul Nou nu trebuie să fie uriașe și să ne transforme viața peste noapte. De fapt, rezoluțiile uriașe nici măcar nu sunt durabile. Cele mai multe persoane care își propun să urmeze o dietă extremă sau să meargă la sala de sport în fiecare zi, vor renunța la cel mult două săptămâni. Din acest motiv, cel mai indicat este să ne propunem, cel puțin pentru început, să efectuăm mici schimbări, iar pe parcursul anului, suntem liberi să abordăm și alte practici mai radicale. Iată, în rândurile de mai jos, cu ce gânduri și rezoluții am putea să pășim în anul 2020 pentru a ne simți mai energizați, mai implicați și mai prezenți:

Fiți recunoscători.

Surprinzător pentru unele persoane, a fi recunoscător încă de cum deschidem ochii dimineața ne pregătește creierul pentru mai multă pozitivitate pe tot parcursul zilei. De fapt, specialiștii ne recomandă ca, imediat după trezire, să folosim câteva minute pentru a închide ochii și pentru a simți ce motive avem să fim recunoscători. Recunoștința ne ajută creierul să fie orientat spre pozitivitate. Mai mult decât atât, concentrându-ne asupra gândurilor pozitive, organismul eliberează endorfine care stimulează starea de spirit, oferindu-ne un impuls de energie care duce la o productivitate mai bună și la gânduri mai optimiste pe parcursul zilei.

Dezvoltați o mentalitate pe plus, nu pe minus.

Poate cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a simți că suntem fericiți și împliniți este cel de a ne schimba mentalitatea și felul de a privi lucrurile. Cel mai bine este să ne gândim ce anume vrem să aducem în plus vieții noastre, spre deosebire de ceea ce vrem să eliminăm din rutina noastră de zi cu zi. Deprivarea nu este deloc motivantă, așa că putem avea mai mult succes în 2020 dacă ne vom gândi la ce ne dorim în plus, nu în minus. De exemplu, dacă doriți să adoptați un regim alimentar mai sănătos, gândiți-vă la câte legume și fructe puteți adăuga în dieta zilnică, nu la acele alimente pe care trebuie să le tăiați urgent din meniu.

Mâncați mai puțin, dar mai des.

Știți cum se spune că suntem ceea ce mâncăm, însă și energia pe care o simțim este adesea rezultatul direct a ceea ce mâncăm și, de aceea, trebuie să acordăm o atenție deosebită regimului nostru alimentar. Cel mai indicat este să respectăm regula standard alimentară, și anume să consumăm fibre, grăsimi și proteine. Procentul din acești nutrienți va varia de la persoană la persoană, însă o persoană sănătoasă și care vrea să își mențină starea de sănătate poate consuma 50% proteine, 30% glucide și 20% grăsimi. Cerealele integrale care sunt în mod natural bogate în fibre, cu o sursă de proteine și de grăsimi, ne vor oferi concentrarea și energia de care avem nevoie. În termeni practici, asta ar însemna ca la mic-dejun să consumăm un iaurt gras cu câteva linguri de cereale integrale și chiar și câteva nuci sau semințe. Gustările au și ele rolul lor pe parcursul zilei, mai ales dacă lucrăm foate mult intelectual. Creierul folosește glucoza ca sursă principală de combustibil, iar carbohidrații sunt esențiali pentru stimularea productivității și a energiei, deoarece sunt convertiți în glucoză. Cei mai recomandați carbohidrați sunt cei cu un conțin ridicat de fibre, care ne vor oferi un impuls de energie, fără să ne trimită la somn după 20 de minute. Din nou, cerealele integrale sunt cele mai recomandate, precum bulgur, cușcuș, paste integrale, orez brun sau orez sălbatic și lista poate continua. Găsiți astfel de alimente sănătoase pe megastore-ul farmaceutic online Mattca , alături de nenumărate alte alimente care își pot face loc cu ușurință într-un regim diversificat și sănătos. Tot aici găsiți și tot felul de gustări minunate, precum cereale, fructe uscate, nuci, migdale, caju, arahide, semințe și unturi de nuci și semințe.

Într-un final, faceți pași mici, dar constanți. Foarte multe persoane au o mentalitate de tipul „totul sau nimic”, dar stabilirea unor obiective uriașe poate determina rapid eșecul. De exemplu, dacă obiectivul este cel de a mânca mai curat, începeți prin a încorpora două porții suplimentare de legume la dieta zilnică. O legumă în plus la masă, câțiva kilometri în plus la traseul zilnic de jogging, un telefon pe care i-l dăm unei cunoștințe pentru a păstra legătura, curățarea unui singur dulap sau citirea a 10 pagini dintr-o carte, toate contează foarte mult. La urma urmei, modificările mici, dar constante, creează schimbările uriașe.

 

Continue Reading
Publicitate
Apasă pentru a comenta

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

InfoSano.ro

Este normal ca din când în când să ne simțim puțin melancolici, neliniștiți sau stresați, și asta ...
mar, ian. 14, 2020, Vezi mai mult
Spre deosebire de convingerile multor persoane, rezoluțiile de Anul Nou nu trebuie să fie uriașe și să ...
mar, ian. 14, 2020, Vezi mai mult
Stilurile de viață sănătoase vin în diferite forme și dimensiuni. Poate că sunteți o persoană împătimită după ...
mar, ian. 14, 2020, Vezi mai mult

MamaDeProfesie.ro

Apropierea dintre bebelus si parinte a facut intotdeauna parte din principiilele de baza BabyBjorn. Ne-am inspirat din ...
mar, ian. 21, 2020, Vezi mai mult

mWisho.ro

Cu siguranță ați auzit de nenumărate ori că este esențial să bem cât mai multă apă pe ...
mar, ian. 14, 2020, Vezi mai mult

Culinar

Pe măsură ce se apropie sărbătorile și facem liste de cumpărături, vedem cum ușor ușor lucrurile tind ...
joi, ian. 09, 2020, Vezi mai mult

Eu-Romania.org

Deși ne bucurăm, încă, de o iarnă blândă trebuie să ne așteptăm și la capricii meteorologice care, ...
lun, ian. 20, 2020, Vezi mai mult

Concept-Casa.ro

Fără îndoială, amenajarea generală a locuinței noastre are un efect pozitiv sau negativ asupra sănătății noastre fizice ...
vin, ian. 17, 2020, Vezi mai mult
Publicitate

Știri populare