Urmărește-ne pe Facebook

Știri medicale din România

Regimul alimentar, exercițiile fizice și controlul greutății ne pot prelungi viața cu un deceniu

Publicat

în

De-a lungul timpului, numeroase cercetări și studii au arătat că există o serie de factori care sporesc șansele de a ajunge la o vârstă înaintată, fără să suferim de afecțiuni cronice de sănătate. Printre cei mai importanți factori ai stilului de viață care își pun amprenta asupra longevității și calității vieții se numără fumatul, activitatea fizică, dacă obișnuim sau nu să consumăm alcool, dieta alimentară și controlul greutății.

Se pare că acești factori sunt cei care influențează cel mai mult probabilitatea de a suferi de boli cronice și calitatea generală a vieții noastre. Specialiștii de la Harvard au examinat modalitatea în care o dietă sănătoasă și un stil de viață activ pot prelungi nu doar speranța de viață, ci speranța de viață fără boli cronice, cum ar fi cancerul, diabetul și bolile cardiovasculare.

În urma cercetărilor lor, au constatat că factorii stilului de viață care îmbunătățesc scorul unei vieți sănătoase includ cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică, un consum moderat de alcool, menținerea unei greutăți moderate, o dietă de bună calitate și, în mod ideal, să nu fumăm niciodată sau să ne oprim din fumat cât mai din timp. Cu alte cuvinte, un stil de viață sănătos, caracterizat de exerciții fizice tolerabile cu impact redus, o dietă echilibrată și colorată, hidratarea corespunzătoare și o cantitate adecvată de somn pot face minuni pentru calitatea vieții noastre, pentru starea noastră fizică și pentru dispoziția noastră psihică. De exemplu, deși hipertensiunea arterială este cauza principală de deces în întreaga lume, multe modificări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă mai bună și practicarea unor exerciții fizice, pot afecta acest diagnostic în diferite grade.

Dieta și controlul greutății sunt esențiale.

A fi selectivi cu ceea ce mâncăm este unul dintre cei mai importanți factori ai stilului de viață. Alimentele bogate în fibre au fost studiate pe larg, date fiind beneficiile pe care le oferă atunci când vine vorba de sănătatea cardiovasculară, inclusiv reglarea tensiunii ateriale. Găsiți alimente bogate în fibre, precum și o gamă largă de suplimente alimentare îmbogățite cu fibre într-un megastore farmaceutic online, beneficiind astfel de diversitate și de calitate. Foarte multe alimente bogate în fibre sunt de origine vegetală și includ cerealele integrale, fructele și legumele. În plus, leguminoasele, precum fasolea, lintea și mazărea, s-au dovedit că scad riscul de boli de inimă, nivelul ridicat de colesterol și tensiunea arterială ridicată. Pentru cei care doresc să își protejeze funcția și sănătatea inimii, ar fi de mare ajutor evitarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr, sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați rafinați. Este deosebit de important să evităm aceste alimente și dacă avem colesterol ridicat. Apoi, optimizarea aportului caloric și atingerea sau menținerea unei greutăți echilibrate sunt cele mai importante modalități prin care putem reduce riscul de diabet.

Efectele nocive ale fumatului și obezității.

Potrivit cercetătorilor, persoanele care fumează 15 sau mai multe țigări pe zi, dar și persoanele care suferă de obezitate au cea mai mică șansă de speranță de viață fără boli. Deși, toți factorii sunt importanți – o alimentație sănătoasă, menținerea unei greutăți corporale adecvate, consumul moderat de alcool, un stil activ de viață – pentru fumători este esențial să nu mai fumeze. Beneficiile renunțării la fumat sunt cu atât mai mari dacă un fumător înrăit renunță la fumat și nu mai fumează niciodată. În primii 1-10 ani de la renunțarea la fumat, riscul de boli de inimă și de cancer pulmonar scade, iar la 15 ani de la renunțare, riscul este aproape de cel al unui nefumător.

Cercetătorii concluzionează că încorporând măcar 3 din acești factori în stilul nostru de viață de zi cu zi ne putem crește șansele a ajunge la vârsta 50 de ani și de a nu suferi de nicio boală și ne putem spori longevitatea cu cel puțin 10 ani.

 

Continue Reading
Publicitate
Apasă pentru a comenta

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

InfoSano.ro

Cercetările arată că mesele în familie pot avea un impact nu doar asupra sănătății și stării de ...
mie, feb. 19, 2020, Vezi mai mult
Găsim fibre dietetice de cea mai bună calitate în produse de origine vegetală precum fructe, legume, cereale ...
mie, feb. 19, 2020, Vezi mai mult
Vitamina A joacă un rol deosebit de important pentru vedere, pentru piele, pentru funcția de reproducere și ...
mie, feb. 19, 2020, Vezi mai mult

MamaDeProfesie.ro

Vârsta de 6 luni este considerată de către specialiști ca fiind potrivită pentru introducerea alimentelor solide. Totuși, ...
mie, feb. 19, 2020, Vezi mai mult

mWisho.ro

Grăsimea dietetică este esențială pentru sănătatea noastră, deoarece îndeplinește mai multe roluri importante în organism, de la ...
mie, feb. 19, 2020, Vezi mai mult

Culinar

Cu siguranță, știți că bebelușul vine pe lume cu o preferință naturală față de gustul dulce. Cât ...
mie, feb. 19, 2020, Vezi mai mult

Eu-Romania.org

Deși ne bucurăm, încă, de o iarnă blândă trebuie să ne așteptăm și la capricii meteorologice care, ...
lun, ian. 20, 2020, Vezi mai mult

Concept-Casa.ro

Cu toate că în prezent rafturile magazinelor sunt pline cu mâncăruri pentru bebeluși, în continuare chiar și ...
mar, feb. 18, 2020, Vezi mai mult
Publicitate

Știri populare